trening 5x5

04.08.2022- trening 110 Comp. Dead Lift: 126kg/4x4 DB Bench: 27,5kg/5x5 Cyclist Squat: 70kg/6x3 Kroc Row: 27,5kg/6x3 Farmer's Walk: 2x25 kg x 4 rundy Przerzucony: 5 840 kg (-1 174,5kg) Cardio: 20 min Trening robiony trochę w pośpiechu, bo w czwartek wybieraliśmy się już do rodziców. Więc skrócone cardio, później szybko do domu, pakowanie i na [...]

Dzien 8 DT Trening rozgrzewka Przysiad 5x5 26/28.5/31/33.5/36/(poprzedni) 30/35/40/42.5/45 dzisiaj Mc na prostych 5x5 26/31/33.5/36/38.5(poprzedni) 31/36/41/43.5/46 dzisiaj +4x obwod 15x burpee (pompki damskie) 10x pompki (damskie) 5x tgu 5kg ( poprzedni 3kg) czas 21:06 + 30 min rower w terenie (ala interwaly bo jezdzilam po gorkach) * [...]

DZIEN 9 DT TRENING 1. Wyciskanie leżąc 5x5 21/23.5/26/28.5/29.5 (ostatni) 21/26/31/33.5x4/36x1 (dzisiaj) 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1x podciaganie 4x op/ reszta opuszczanie + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee czas 22.10 (ostatni 24.58) * 13kg (ostatni 11kg) szlo ciezej niz [...]

Gratuluję pompek. To teraz czas na kolejnych 15 :-D};-) Z łapką to wydaje mi się, że to przez to, że jedną mamy słabszą od drugiej, ale to tylko tak wg mojego małego rozumku ;-) dziekuje };-) a reka juz lepiej mam nadzije ze to bylo chwilowe:-D DZIEN 14 DNT Dzien z przygodami . Wracajac z placu zabaw do domu zobaczylismy stojacy rower niedaleko [...]

[...] kebson /SFD/2022/4/26/1b623756ce4a4035a3215ea5d139c6f4.jpg Treningi W tym tygodniu nadal będą lecieć na wyczucie ekspresowe od rana :-) Poniedziałek 25.04 - trening 45 minut Podciąganie na drążku 4x nachwyt (15, 12, 10, 10) Wiosłowanie w opadzie nachwyt 4x10-8 (60x10, 70x10, 75x8, 80x8) Wyprosty nóg na maszynie 10 może 12 serii [...]

Może ktoś coś podpowie jeszcze... ? Czekaja mnie 2 tyg przerwy od treningów i po tej przerwie chciał bym już zacząć trenować nowym planem. Czy wgl da sie ułożyć kompletny trening na 3 dni ? Czy w przypadku kiedy bez względu na ćwiczenie robiąc 10,8,6,4 powt. ciężko dobić mi do tych 10 powtorzeń w pierwszej serii lepszym rozwiązaniem będzie 5x5 ❓ [...]

[...] że chodzi mu o zwiększenie masy klatki piersiowej, a trenowanie dwa razy w tyg tak dużej grupy jak plecy i razem z klatką, według mnie za duże wymęczenie organizmu, nie będzie odpowiedniej regenracji. A przy masowaniu klatki jeden trening to za mało w tyg według mnie Oprócz tego przysiady powinny być 5x5 a nie 4x10, a na plecy dałbym martwy 5x5

[...] Spięcia brzucha z talerzem 5kg + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-20 Uwagi: Trening katorżniczy, ze 2 godziny go dziś cisnąłem... mój najdłuższy trening odkąd zacząłem ćwiczyć. Skróciłem przerwy względem 5X5 ale i tak wyszło długo. Wyższe powtórzenia dają w kość, do tego te krótsze przerwy... taka zmiana może mi wyjść [...]

[...] cluster Wypychanie palcami na takiej maszynie jednej xD - 124x20/20/20 Dzisiaj przyjechał mój podopieczny Krzysiek na kontrolę formy po redukcji + zrobić sobie wspólny trening także było zacnie :P. Łydki normalnie mam w dniu pull ale w tym tygodniu wyszło jak wyszło przez te wyjazdy :P. Dieta: P1: 50b, 20t, 40ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, [...]

[...] 4 x 6-8 Łydki 3 x 12-20 Brzuch 3. WL 531 x FSL 5x 5-8 WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + FSL 5 x 3-5 Fronty 4 x 6-8 coś na dupsko (dzień dobry, revers hyper, hip thrust, mostek) 3 x 10-15 brzuch ? :-) To jakiś trening dla emeryta. Dolan chciał na 6 dni a nie na cztery %-)

[...] dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + FSL 5 x 3-5 Fronty 4 x 6-8 coś na dupsko (dzień dobry, revers hyper, hip thrust, mostek) 3 x 10-15 brzuch ? :-) To jakiś trening dla emeryta. Dolan chciał na 6 dni a nie na cztery %-) To co ma być w końcu? Zajazd, czy rekreacja z perpektywą progresu?:-)

To Full body co ci podałem jest stworzone dla nowicjuszy, choć jeśli twoje wcześniejsze treningi nie były przemyslane to polecam jak najbardziej. jeśli chodzi o drążek to się nie przejmuj, możesz nawet i pół raza się podciągać ale zapomnji o wyciągu. looknji to - http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ [...]

Witam! Szybciutko, korzystając z okazji że dzieciaki śpią, wypiska z sobotniego treningu: - wyciskanie leżąc - 20/10, 40/8, 50/4, 65/3x3 - wąski docisk – 50/5x5 - skos góra - 40/5x5 - przysiady - 60/5x8p - brzuch(unoszenie nóg w zwisie) - 3x8 Trening nie za długi. Sobota była więc szybko chciałem skończyć. Popalić dały siady trochę. [...]

Witanko;] Mam pytanie odnosnie FBW - podstawa tego treningu (z tego co udalo mi sie wyczytac) jest skupienie sie na najwiekszych partiach miesni, i tu wlasnie moj problem, mialem kontuzje nogi (zlamanie w kostce w 7 mjejscach i piszczel), nie moge robic zadnych przysiadow ze sztanga, ale wyciskanie na suwnicy jak najbardziej. Ogolnie chcialbym [...]

Ok, kumam. Czyli masz trening a i B, robisz naprzemiennie i np 1 tydzien to: Pon: A - 3X15, Sr: B: 4X10, Pt: A: 5X5, tydzien 2: Pon B, 3X15, Sr A, 4X10, Pt B 5X5 i powtorka na nastepne 2 tygodnie?

Witam Kolejny trening stronglifts z serii 5x5 za mną. Przysiady 85kgx5px5s wyciskanie stojąc 42,5kgx5px5s martwy ciąg 77,5kgx5px1s Lubię ten okres dochodzenia do wyższych ciężarów. Trening przebiega na spokojnie człowiek ma wrażenie że połamie ten gryf i chętnie by wskoczył na max. dla siebie ciężary a tu nie można bo plan tego nie zakłada .Prócz [...]

[...] KOMENTARZ: Trening jak dla mnie mocno udany. Trochę ciężaru doszło tam gdzie miało. Wszystko jak najbardziej ok. W weekend odpocząłem od siłowni. Bez czytania o dietach i treningach. To dało mi świeżość na siłowni. Ogólnie czułem ,że mam siłę na więcej. Ale jak to mówią przyda się ta siła na następny. Niestety nie ma filmów dlatego ,że na [...]

Trening B10 III makrocykl środowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC 45x10(42.5x10) 55x10(52.5x10) 65x10(62.5x10) 70x10 (67.5x10) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25x10(22.5x10) 30x10(27.5x10) 32.5x10 (30x10) 35x10 (30) 3 MARTWY CIAG 60x10(55x10) 75x10(70x10) 90x10(85x10) 100x10 (95x10) 4 [...]

trening B10 IV makro cykl środowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC 45x10 (45x10) 52.5x10(55x10) 62.5x10(65x10) 72.5x10 (70x10) ciężko ale rady dałem 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25x10(25x10) 30x10(30x10) 32.5x10 (32.5x10) 37.5x10 (35x10) mega ciężko i już naprawdę nie było ładnie technicznie. Ale [...]

dobra Dawid , dawaj jakis fajny trening na bareczki oczyiwcie taki jaki my mozemy zrobic na sprzetach naszych tylko nie jakis 5x5 jakie cwiczenia ,bo ja co trening cos innego zmieniam itp nigy to samo nie robie, tzn nie wszystkie cwiczenia zmieniam ale moze jakiegos nie robilem ost daj cos